겨울철 간식거리의 칼로리..?

겨울철 간식거리의 칼로리는 얼마?

꼬치어묵 1개	149kcal	군감자 작은 것 1개(35g)	25kcal
호빵 1개	283kcal	군고구마 1개(140g)	200kcal
떡볶이 1인분	482kcal	중국식 호떡 1개	162kcal
붕어빵 1개	200kcal	호떡 1개	250 kcal
핫도그 1개	249kcal	찹쌀떡 1개	55 kcal
순대 1인분	274kcal	튀김5개	457kcal

남자는 어묵, 여자는 붕어빵

얼마전 S라디오에서 겨울철 즐겨먹는 길거리 음식에 대해 조사한 적이 있다. 결과는....
여성의 경우 붕어빵(27.4%), 어묵(15.4%), 호떡(13.6%) 순이었으며
남성의 경우 어묵(26.8%), 붕어빵(16.1%) 순이었습니다.
한편 20대는 떡볶이(12.3%)를..30대는 호빵(16.4%)과 라면(14.9%) 40대는 순대를 선호했습니다.

이렇듯 남녀노소 가릴것 없이 겨울철 간식을 즐기고 있으며, 유혹을 못이겨 다양하게 먹고 있습니다.

위에서 보듯 겨울철 간식거리는 칼로리가 만만치 않습니다.
그렇다면 밥대신 먹는다면 어떨까요???

결론부터 말하면....어림 반푼어치도 없는 얘기입니다.
곰곰히 (본인을 돌이켜)생각해보면 답이 쉽게 나옵니다. 간식은 간식일뿐...
또한 우리 나라 사람들의 식사 심리는 대체로 밥과 국과 반찬이 있는 식사를 한 끼로 생각하죠.

특히 다이어트를 하고 계신분이라면...다이어트를 위한 식사의 기본적인 원칙이 저칼로리이면서 다양한 영양소를 두루 갖춘 식단을 먹는게 중요합니다.
하지만 겨울철 간식의 경우 열량만 높고 영양은 불충분합니다. 고로 한끼 식사로 적합치 않답니다. 

겨울철 간식은 마음까지 추운 겨울을 따뜻하게 녹여주는 음식임에는 틀림없지만 칼로리를 살펴보면 다이어트에 적합하지 못합니다. 어떤 간식은 밥 한 공기에 맞먹는 칼로리를 가지고 있기도 합니다.
호떡하나가 밥한공기와 맞먹을 정도이니..과히 배보다 배꼽이 더 큰 격입니다.

하지만 식사 사이의 약간의 간식은 혈당이 저하되어 생기기 쉬운 나른함이나 피곤함을 예방하고 활력 있는 생활을 도와주며, 공복이 길어서 과식하게 되는 경우를 적절히 막아줍니다.
그리고 무엇보다 기분을 즐겁게 만들어 주는 역할을 하기 때문에 전혀 필요 없다고는 말할 수 없습니다.


비만클리닉 전문의들은 몇가지 충고를 합니다.

첫번째, 가장 기본이 되는...밤에 먹지 않는다.
여름에 비해 상대적으로 밤이 길어졌기때문에 저녁식사시간이 이르고, 저녁식사후 허기를 느끼기가 쉽다. 허기를 간식으로 채운다면 에너지를 소비할 시간이 부족하기 때문에 살이 찔수밖에 없다. 꼭 먹어야겠다면...가능하면 저녁시간전에 가볍게 먹는게 좋다. 하지만 제일 좋은 방법은 먹지 않는게 좋다. 하지만 간식의 양과 종류를 조절하는게 쉽지 않다.

두번째, 이왕이면 칼로리를 계산해서 먹자.
간식으로 인해 다음 식사에 방해가 되면 안된다. 만약 열량이 높은 간식을 먹게 된다면 비만의 원인이 될 뿐더러 식욕을 저하시킬 수 있다. 자연스레 보상심리로 인한 다음식사시 폭식으로  이어질 수 있다. 칼로리(50~100칼로리)를 고려해서 선택하도록 하자.

세번째, 늦은시간 부득이하게 간식이 먹고 싶다면 칼륨이 풍부한 따뜻한 우유나 두유로 대신하자.
저녁에 짜거나 자극적인 음식물을 섭취하게 되면 몸이 붓게 됩니다.
이 부종을 막기위해서라도 칼륨이 풍부한 음식을 섭취해 주는것이 좋습니다.