[스크랩] 발가락다이어트

뚱뚱한 다리는 날씬하게, 못생긴 다리는 예쁘게, 날씬하고 예쁜 다리는 건강하게. 모든 다리에 효과 만점인 발가락 다이어트. 움직이고 눌러주는 것만으로 호리호리한 하반신 미인 되는, 정말 간단한 5분 발가락 운동. ★발바닥 눌러서 살빼기 베이식 엑서사이즈 목욕 후에 하면 더욱 효과가 좋다   1 발가락과 손가락의 악수 발가락 사이에 반대쪽 손가락을 낀 후 발바닥을 뻗어 10초간 그 상태를 유지한다. 손이 아니라 발가락의 힘으로 손가락을 움직여 스트레칭을 하는 것이 포인트. 양쪽 발을 바꿔가면서 3회 반복.   2 발가락 벌리기와 돌리기 손가락을 발가락 사이에 낀 상태로 돌려준다. 이때 발가락을 크게 움직이면 좋다. 앞의 동작과 함께 양발을 바꿔가면서 빠르게 3회 반복한다.   3 발가락 좌·우 스트레칭 평소 움직이지 않는 발가락을 움직여주는 스트레칭. 엄지발가락과 새끼발가락을 좌우로 잡고 바깥쪽으로 벌려 10초간 유지. 다시 오므렸다 벌리기를 3회 반복한다. 발을 바꿔서 똑같이 반복.   4 발가락 상·하 스트레칭 발바닥을 바닥에 붙인 상태로 손가락을 이용해 발가락을 하나씩 천천히 들어 올린다. 충분히 발가락을 펴준 상태에서 5초간 유지. 이 동작을 모든 발가락에 실시한다. 변형된 발가락을 정상적으로 만드는 데 좋다. ★발지압 다이어트 1 식욕 억제 이쑤시개 5~6개를 묶은 다발로 두 번째 발가락을 강하게 20회 정도 골고루 눌러준다.자극이 약하면 오히려 식욕이 늘어날 수 있으니 주의. 더불어 발을 오므렸을 때 움푹 들어가는 부분을 검지와 중지를 이용해 8회 정도 꾹 눌러준다. 2 전체 다리 부기 빼기 발가락을 V자로 벌려서 충분히 스트레칭해준 후, 손끝으로 서로 다른 두 개의 발가락이 이어지는 부분을 집중적으로 쳐준다. 3 종아릿살 빼기 발등을 비롯한 발목 주변을 손가락으로 눌렀을 때, 손가락이 들어가면서 약간의 통증이 느껴지는 곳에 지속적으로 자극을 준다. 더불어 장딴지 한가운데부터 무릎까지  꾹꾹 눌러주면 더욱 효과가 좋다. 4 뱃살과 허릿살 빼기 엄지발가락과 검지발가락 사이를 만졌을 때 두 개의 뼈가 만나는  부분을 엄지손가락과 검지손가락을 이용해 강하게 자극한다. 지압점이 따뜻해질 때까지 계속  눌러준다. 5 소화장애·변비 치료 소화기와 관련된 발바닥의 움푹 팬 부분에 자극을 준다. 양 엄지손가락을 이용해 아플 정도로 10분 이상 눌러줘야 효과가 있다. 6 얼굴 부기 빼기 엄지발가락 가운데 아래쪽과 발 안쪽의 볼록 나온 부분을 엄지손가락이나  펜 끝으로 번갈아가면서 눌러준다. 더불어 열전도율이 높은 은숟가락으로 얼굴을 눌러주면  더욱 효과가 좋다.

꼼지락 꼼지락, 발가락 다이어트 ~2편 뚱뚱한 다리는 날씬하게, 못생긴 다리는 예쁘게, 날씬하고 예쁜 다리는 건강하게.  모든 다리에 효과 만점인 발가락 다이어트. 움직이고 눌러주는 것만으로 호리호리한 하반신 미인 되는, 정말 간단한 5분 발가락 운동. ★ 발가락 움직여서 살 빼기 발가락 가위바위보 평소 구두 안에 박혀 있는 발가락을 움직이게 해주는 발가락 가위바위보. 발가락 근육을 강화해 발의 건강을 회복시켜준다. 잘 안 움직이는 경우에는 손으로 보조해준다. 매일 반복하면 조금씩 나아질 것이다. 아래 3가지의 ‘가위바위보’ 동작을 연속 3회 실시 가위 엄지발가락을 발등 쪽   바위 발가락을 둥글게 구   보 발가락 전체를 될 수 있 으로 펴고 나머지 발가락은   부려 발등을 편 상태로 힘   는 한 최대로 힘껏 펼친다. 반대 방향으로 쫙 펴준다      을 준다. 이때 발등에도 충                                           분한 힘을 주는 것이 포인                                           트. ★ 도구를 이용한 발가락 운동 1 의자 발꿈치를 중심으로 발을 좌우로 움   2 타월 발가락을 움직임으로써 발바닥과  직여 혈액순환을 도와주는 체조이다. 의자   발등의 근력을 키워주는 운동으로 발 전체 에 앉아 양 무릎이 직각이 되도록 하고, 발   에 효과가 좋다. 바닥에 타월을 놓고 의자  꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 발끝을 좌우   에 앉아 발꿈치를 바닥에 붙이고 발가락으 로 천천히 움직이는 것을 10회 반복한다로   로타월을 움켜쥔다. 발은 한쪽씩 움직이 발목을 부드럽게 해주고, 근육 강화에도      고, 빠진 부분 없이 타월 전체를 모두 움켜 도움이 된다.                                             쥐는 것을 한 번으로 5회 반복한다. 적응                                                                 이 되면 속도와 횟수를 늘리고, 수건 위에                                                                 책 같은 것을 놓아 무게를 주어 강도를 높                                                                인다 3 고무밴드 발목과 발등을 단련시킬 수 있는 운동. 양발에 고무밴드를 걸쳐놓고 그것을 바깥쪽으로 벌렸다 오므리기를 5회 반복한다. 변형된 다리를 교정하는 데 효과적이며, 특히 엄지발가락에 걸고 하면 엄지발가락이 안쪽으로 구부러지는 변형을 예방할수있다.

출처 : 발가락다이어트

글쓴이 : M소녀 원글보기

메모 : 발을 움직이자~!!!^^*